Преглед на движењето

Притисокот со прсти е напредна вежба со сопствена тежина која го таргетира горниот дел од телото, особено градите, рамената, трицепсите и подлактиците. Потребна е значителна сила и стабилност на прстите, што ја прави погодна за искусни спортисти кои сакаат да ја подобрат силата на зафат и целокупната издржливост на горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во стандардна позиција за склекови, со вашето тело во права линија од главата до петите.
2. Поставете ги дланките на подот во ширина на рамената, но наместо да ги користите дланките, балансирајте на врвовите на прстите.
3. Затегнете го јадрото и држете ги лактите блиску до телото додека се спуштате кон земјата.
4. Застанете накратко на дното на движењето, осигурувајќи се дека градите ви се само над подот.
5. Поттурнете низ врвовите на прстите за да го подигнете телото назад во почетната позиција.
6. Одржувајте контролирано движење низ целата вежба за да избегнете повреда.

Технички совети

• Загрејте се темелно пред да се обидете со склекови на прсти за да спречите напрегање на прстите.
• Започнете со помалку повторувања и постепено зголемувајте како што се подобрува силата на прстите.
• Држете го јадрото стегнато во текот на вежбата за да одржите правилна форма и да спречите попуштање на колковите.
• Ако сте нови во оваа вежба, размислете за почеток со штици на врвовите на прстите за да изградите првична сила.
• Обезбедете рамномерна распределба на тежината низ сите прсти за да избегнете преоптоварување на кој било поединечен прст.
• Фокусирајте се на бавни и контролирани движења наместо на брзината за да го зголемите ангажманот на мускулите.