Преглед на движењето

Склек со една нога на романски начин е унилатерална вежба насочена кон тетивата на тетивата, глутеалните мускули и долниот дел на грбот. Ја подобрува рамнотежата, стабилноста и силата со ангажирање на мускулите на задниот синџир додека бара активирање на јадрото за стабилизација.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата на ширина на колковите, држејќи гира во десната рака.
2. Префрлете ја тежината на левата нога и малку свиткајте го коленото.
3. Свиткајте се во колковите, испружувајќи ја десната нога право зад себе додека го спуштате килогограмот кон земјата.
4. Држете го грбот исправен и рамената повлечени додека ја спуштате тежината.
5. Спуштајте се додека вашето торзо не биде паралелно со земјата или почувствувате истегнување во тетивите на колената.
6. Врати се во почетната позиција со возење низ левата пета и со поместување на десната нога напред.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на свиткување во колковите, наместо на свиткување во половината.
• Вклучете го јадрото за да помогнете во одржување на рамнотежата и стабилноста.
• Држете мало свиткано коленото кога стоите за да го намалите стресот на зглобот.
• Користете огледало или снимете се за да обезбедите правилна форма и порамнување.
• Почнете со полесни тежини за да ја совладате техниката пред да преминете на потешки товари.
• Изведете ја вежбата бавно и со контрола за да го максимизирате активирањето на мускулите.