Преглед на движењето

Поттур од раце е вежба со телесна тежина која ги таргетира рамената, трицепсите и горниот дел од градите. Вклучува изведување поттур додека сте во позиција на потпор од раце, што бара значителна сила, рамнотежа и координација.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување во стој на раце со поддршка од ѕид. Рацете треба да ви бидат поставени на подот во ширина на рамената.
2. Ангажирајте го јадрото и одржувајте права линија од вашите раце до стапалата.
3. Полека спуштете го вашето тело свиткувајќи ги лактите додека вашата глава нежно не ја допре земјата.
4. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
5. Повторете го за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на движењето.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите раце се поставени директно под рамената за да одржите рамнотежа.
• Држете го јадрото стегнато за да спречите свиткување на грбот за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на контролирани движења за да избегнете повреда и да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со делусен опсег на движење или користете помошник за помош.
• Вежбајте редовни шрафови за да ја изградите неопходната рамнотежа и сила за полни склекови на раце.