Преглед на движењето

Смит пресата на клупа е варијација на традиционалната преса на клупа изведена со помош на Смит машина. Оваа вежба ги цели пекторалните мускули, трицепсите и предните делтоиди. Смит машината обезбедува насочена патека на шипката, што може да помогне во стабилизирање на движењето и фокусирање на ангажманот на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја клупата во рамна положба под шипката на машината Смит.
2. Легнете на клупата, со очите директно под шипката.
3. Фатете ја шипката малку пошироко од ширината на рамената.
4. Тргнете ја шипката од држачот со вртење на зглобовите за да ја ослободите од безбедносните куки.
5. Спуштајте ја шипката полека до средината на градите, држејќи ги лактите под агол од околу 45 степени во однос на телото.
6. Притиснете ја шипката назад до почетната позиција со целосно испружување на рацете.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.
8. Откако ќе го завршите сетот, завртете ги зглобовите за повторно да ги закачите безбедносните куки и да ја ставите шипката на држачот.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите стапала се рамни на подот за стабилност за време на вежбата.
• Држете го јадрото активно за да одржите правилна форма и да го поддржите долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте да ја одбивате шипката од вашиот граден кош.
• Прилагодете ја позицијата на клупата така што кога ќе ја спуштите шипката, таа да допира веднаш над вашиот граден кош.
• Користете помошник ако кревате тешки тежини или кога се обидувате да поставите нови лични рекорди.
• Загрејте се правилно пред да почнете со полесни тежини за да ги подготвите мускулите и зглобовите.