Преглед на движењето

Планш Пуш-ап е напредната вежба со телесна тежина која го комбинира планш држењето со движење на склек. Потребна е значителна сила на горниот дел од телото, рамнотежа и стабилност на јадрото. Оваа вежба првенствено ги таргетира градите, рамената, трицепсите и мускулите на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во планк позиција со дланките поставени на ширина на рамената на подот и вашето тело паралелно со земјата.
2. Ангажирајте го вашиот центар и држете ги нозете исправени и заедно, подигнувајќи ги од земја.
3. Спуштете го телото свиткувајќи ги лактите додека ја одржувате планче позицијата.
4. Турнете се назад нагоре за да се вратите во почетната позиција, држејќи го телото исправено и паралелно со подот во текот на движењето.
5. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурете се дека зглобовите на вашите раце се силни и флексибилни за да се справите со притисокот на оваа вежба.
• Фокусирајте се на одржување на права линија од глава до пети за да спречите попуштање или свиткување на грбот.
• Започнете со основни прогресии за планш ако сте нови во оваа вежба за да изградите потребна сила и рамнотежа.
• Задржете го јадрото вклучено низ целото движење за да ја одржите стабилноста и контролата.
• Практикувајте редовно вежби за подвижност на зглобовите за да спречите повреди и да го подобрите настапот.