Преглед на движењето

Вежбата со лет со тегови за гради е изолациска вежба насочена кон пекторалните мускули. Вклучува легнување на клупа и испружање на рацете нанадвор со мало свиткување во лактите, држејќи тег во секоја рака. Ова движење се фокусира на истегнување и контракција на мускулите на градите, подобрувајќи ја дефиницијата на мускулите и силата.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на клупа со стапалата цврсто поставени на подот.
2. Држете тег во секоја рака со превртен фат, дланките свртени една кон друга.
3. Испружи ги рацете над градите, држејќи благо свиткани во лактите.
4. Полека спуштајте ги теговите на страните во широк лак, додека не почувствувате истегнување во градите.
5. Застанете за кратко на дното од движењето.
6. Врати ги тегови назад во почетната позиција со стискање на мускулите на градите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте благо свиткување во лактите за време на вежбата за да го намалите стресот на зглобовите.
• Фокусирајте се на користењето на мускулите на градите за да го контролирате движењето, наместо да се потпирате на инерцијата.
• Држете ги лопатките на рамената повлечени назад и притиснати на клупата за стабилност.
• Вдишете додека ги спуштате тегови и издишете додека ги кревате назад.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате правилната форма пред да преминете на потешки товари.
• Осигурајте дека вашите движења се бавни и контролирани за да го зголемите ангажманот на мускулите.