Преглед на движењето

Пилата е напредната основна вежба која ги таргетира стомачните мускули, косораните и рамената. Вклучува динамично движење кое ја подобрува стабилноста и силата со вклучување на движење напред и назад додека се одржува положбата на штица.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во положба на штица на подлактици со лактите директно под рамената и телото во права линија од глава до пети.
2. Затегнете го јадрото и одржувајте неутрален 'рбет за време на вежбата.
3. Поместете ја телесната тежина напред со туркање преку прстите, со поместување на рамената покрај лактите.
4. Заменете го движењето со повлекување назад со прстите на нозете, носејќи ги рамената зад лактите.
5. Продолжете со ова пилање за саканиот број повторувања или време.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато за да спречите попуштање или свиткување на долниот дел на грбот.
• Фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате активирањето на мускулите и да избегнете повреди.
• Осигурете се рамената да останат стабилни и да не се собираат за време на вежбата.
• Дишете рамномерно за време на вежбата за да одржите издржливост и контрола.
• Ако чувствувате напор во долниот дел од грбот, прилагодете ја положбата или намалете го опсегот на движење.