Преглед на движењето

L-Седот е предизвикувачка изометриска вежба која ги таргетира јадрото, флексорите на колковите и рамената. Вклучува држење на вашето тело од земјата додека одржувате седечка положба со нозете испружени директно пред вас. Оваа вежба бара значителна сила и стабилност, што ја прави идеална за градење издржливост на јадрото и подобрување на целокупната контрола на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на подот со испружени нозе пред вас и со рацете поставени на подот до колковите.
2. Вклучете ги мускулите на јадрото и цврсто притиснете ги рацете во земјата за да го подигнете телото од подот.
3. Држете ги нозете исправени и паралелни со земјата, правејќи форма на 'L' со вашето тело.
4. Држете ја оваа позиција што е можно подолго, одржувајќи рамномерно дишење во текот на целиот процес.
5. Врати се назад во почетната позиција со контрола.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите раце се цврсто поставени на земја за максимална стабилност.
• Фокусирајте се на ангажирање на јадрото и флексорите на колковите за да ја одржите елевацијата на нозете.
• Започнете со вежбање со свиткани колена ако целосното испружување на нозете е премногу предизвикувачко.
• Постепено зголемувајте го времето на држење додека градите сила и издржливост.
• Држете ги рамената надолу и подалеку од ушите за да спречите напнатост.