Преглед на движењето

Вежбата со кревање на шипка на клупа е сложена вежба која ги таргетира градите, трицепсот и рамената. Се изведува легнат на рамна клупа додека се турка шипката нагоре од нивото на градите додека рацете не бидат целосно испружени.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на клупа со стапалата цврсто залепени за земја.
2. Фатете ја шипката со рацете малку пошироко од ширината на рамената.
3. Издигнете ја шипката и држете ја директно над градите со рацете целосно испружени.
4. Полека спуштајте ја шипката до градите, држејќи ги лактите под агол од околу 45 степени во однос на телото.
5. Задржете кратко кога шипката ќе ви го допре градите.
6. Подигнете ја шипката назад до почетната позиција со испружување на рацете, осигурувајќи се дека се целосно заклучени на врвот.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви останува рамен на клупата за време на вежбањето.
• Држете го јадрото во активна состојба за да одржувате стабилност и поддршка за време на кревањето.
• Избегнувајте широко размавтање на лактите за да го намалите напрегањето на рамената.
• Фокусирајте се на контролирани движења, и при спуштање и при притискање на шипката.
• Користете го набљудувачот за безбедност, особено кога кревате тешки тежини.
• Загрејте се правилно пред да изведувате тешки серии за да спречите повреди.