Преглед на движењето

Пин сквотот е варијација на традиционалниот сквот каде што шипката се крева од сет на безбедносни пинови или потпори во рамките на силовинскиот кафез. Оваа вежба се фокусира на градење сила и моќ со елиминирање на рефлексот на истегнување, принудувајќи го кревачот да генерира сила од мртва точка. Особено е корисна за подобрување на точките на застој во сквотот и подобрување на целокупните перформанси на сквотот.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги сигурносните иглички во рамката за сила на посакуваната висина, обично на или малку под паралелно со длабочината на вашиот сквот.
2. Поставете ја шипката на држачите и натоварете ја со соодветна тежина.
3. Застанете под шипката со стапалата раздвоени во ширина на рамената и поставете ја преку горниот дел од грбот, осигурувајќи се дека е центрирана.
4. Фатете ја шипката цврсто со рацете малку пошироко од ширината на рамената.
5. Вклучете го јадрото, повлечете ги рамената назад и одржувајте неутрален 'рбет.
6. Подигнете ја шипката од пиновите со туркање низ петите и истовремено испружете ги колковите и колената
7. Застанете кратко на врвот, потоа спуштете ја шипката назад до држачите со свиткување на колковите и колената, одржувајќи контрола цело време.
8. Осигурајте се дека секое повторување започнува од мртва точка на држачите за да се зголеми ефикасноста.

Технички совети

• Фокусирајте се на одржување силно јадро за време на движењето за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Користете контролирано темпо кога ја спуштате шипката за да обезбедите правилна форма и да го намалите ризикот од повреди.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате техниката пред да преминете на потешки товари.
• Осигурајте се дека вашите колена се движат над прстите за да избегнете непотребно оптоварување на зглобовите.
• Експериментирајте со различни висини на стапот за да таргетирате специфични слабости во вашиот сквот.