Преглед на движењето

Вежбата V-Up е вежба за зајакнување на јадрото која ги таргетира стомачните мускули, особено rectus abdominis и obliques. Вклучува истовремено подигнување на горниот и долниот дел од телото за да се формира форма на „V“, ангажирајќи го јадрото низ целото движење.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на грб на подлога со испружени нозе и раце над главата.
2. Ангажирајте го вашиот центар така што ќе го повлечете папокот кон вашиот 'рбет.
3. Истовремено подигнете ги нозете и горниот дел од телото од земјата, испружете ги рацете кон стапалата.
4. Држете ги нозете исправени и обидете се да формирате форма на „V“ со вашето тело на врвот на движењето.
5. Задржете ја положбата накратко, осигурувајќи дека вашето јадро е ангажирано.
6. Полека вратете ги рацете и нозете назад во почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте бавно и контролирано движење за да го максимизирате активирањето на јадрото.
• Избегнувајте да користите инерција; фокусирајте се на користење на стомачните мускули за кревање.
• Држете го вратот опуштен и избегнувајте напрегање со тоа што нема да гледате нагоре во таванот.
• Ако ви е тешко да ги држите нозете исправени, малку свиткајте ги колената додека кревате.
• Издишете додека се кревате во „V“ позицијата и вдишете додека се спуштате назад.
• Започнете со помалку повторувања ако сте нови во оваа вежба и постепено зголемувајте како што градите сила.