Преглед на движењето

Вежбата со котлебел притисок со една рака е сложена вежба која ги таргетира рамената, трицепсите и јадрото. Вклучува притискање на котлебел над глава со едната рака додека се одржува стабилност и контрола. Оваа вежба ја зголемува едностраната сила и ја подобрува подвижноста и стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи кетлбел во едната рака на висина на рамото.
2. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен.
3. Подигнете го ѕвоното над главата со целосно испружување на раката, држејќи го зглобот исправен.
4. Задржете кратко на врвот, осигурувајќи се дека раката ви е во линија со увото.
5. Вратете ја кетлбелот назад во почетната позиција со контрола.
6. Повторете го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените рацете.

Технички совети

• Осигурете се вашата рака да остане во неутрална положба и усогласена со подлактицата за време на движењето.
• Вклучете го вашето јадро за да одржувате рамнотежа и да спречите навалување на едната страна.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Држете го лактот блиску до телото за време на притискањето за да обезбедите правилна форма.
• Издишете додека го туркате кетлбелот нагоре и вдишете додека го спуштате назад.