Преглед на движењето

Кабелскиот пресврт (хоризонтален) е вежба насочена кон косите мускули на јадрото. Вклучува ротирање на торзото против отпор, промовирајќи сила и стабилност во јадрото и подобрувајќи ја ротационата моќ. Оваа вежба се изведува со помош на кабелска машина, која овозможува прилагодлив отпор и постојана напнатост низ движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја машината за кабли на висина на градите и закачете рачка.
2. Застанете странично кон машината со стапалата одвоени во ширина на рамената, фаќајќи ја рачката со двете раце.
3. Испружи ги целосно рацете пред себе, држејќи ги паралелно со подот.
4. Затегнете ги мускулите на јадрото и ротирајте го торзото од машината, држејќи ги рацете испружени.
5. Ротирајте додека торзото ви не се сврти на спротивната страна од машината, а потоа полека вратете се во почетната положба.
6. Изведете го посакуваниот број повторувања и сменете страни.

Технички совети

• Држете ги колената малку свиткани за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Фокусирајте се на ротација низ торзото, наместо да ги користите рацете за да повлечете.
• Вклучете го јадрото за време на движењето за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Контролирајте ја брзината на движење за да го максимизирате активирањето на мускулите и да спречите повреди.
• Издишете додека се вртите од машината и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Осигурајте се дека рамената остануваат на исто ниво и не се креваат за време на вежбата.