Преглед на движењето

Вежбата со странично кревање со една рака со тегови на наварена клупа е изолациона вежба таргетирана кон латералните делтоидни мускули. Се изведува на наварена клупа, овозможувајќи поголем обем на движење и зголемена мускулна активација. Оваа вежба помага во градење на ширина на рамената и подобрување на целокупната естетика на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа под агол од 30-45 степени.
2. Седете странично на клупата со вашата страна која не работи наслонета на потпирачот.
3. Држете гира во вашата работна рака со неутрален зафат, раката природно спуштена надолу.
4. Држете го јадрото вклучено и одржувајте благо свиткување во лактот.
5. Подигнете ја тежината на страна додека раката не ви биде паралелна со подот.
6. Застанете накратко на врвот на движењето, потоа полека спуштете ја теговата назад во почетната позиција.
7. Повторете го ова онолку пати колку што сакате и заменете ги рацете.

Технички совети

• Осигурајте дека вашите движења се контролирани за да се максимизира ангажманот на мускулите.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на користење на делтастоидниот мускул за да ја подигнете тежината.
• Држете го торзото стабилно и избегнувајте навалување или извртување за време на вежбањето.
• Издишете додека го кревате тегот и вдишете додека го спуштате.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.