Преглед на движењето

Вежбата со руско извртување со медицинска топка е вежба за јадрото која ги таргетира косите мускули, подобрувајќи ја ротационата сила и стабилност. Вклучува седење на подот со подигнати нозе и извртување на торзото додека се држи медицинска топка.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на подот со свиткани колена и стапала рамни на земјата.
2. Навалете се малку наназад за да го активирате јадрото, држејќи го грбот исправен.
3. Подигнете ги стапалата од земјата, балансирајќи на коските на седење.
4. Држете топка за медицина со двете раце блиску до градите.
5. Свртете го торзото надесно, носејќи ја топката со лекови покрај вашиот колк.
6. Врати се во центарот, а потоа заврти налево.
7. Продолжете да ги менувате страните на контролиран начин.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за време на вежбата за да одржите рамнотежа.
• Фокусирајте се на ротирање на торзото, наместо само на движење на рацете.
• Одржувајте рамномерен ритам на дишење; издишете додека се извиткувате, вдишете додека се враќате во центар.
• Ако подигањето на стапалата е премногу предизвикувачко, држете ги на земја за дополнителна стабилност.
• Осигурајте дека вашите движења се бавни и контролирани за да го зголемите ангажманот на мускулите.
• Започнете со полесна топка за медицина и зголемувајте ја тежината како што стекнувате сила.