Преглед на движењето

Ролерот за зглобови е ефикасна вежба за зајакнување на подлактиците и подобрување на силата на стисокот. Вклучува кревање и спуштање на тежина со помош на цилиндрична шипка, што ги ангажира флексорите и екстензорите на зглобот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете тег со плочка на ролерот за зглоб користејќи сигурно јаже или врвка.
2. Застанете со стапалата раздвоени во ширина на рамената, држејќи го ролерот за зглобови со двете раце пред вас на висина на рамената.
3. Истегнете ги целосно рацете, држејќи ги паралелно со земјата.
4. Започнете да ја кревате тежината со ротирање на зглобовите напред, одржувајќи контролирани движења.
5. Продолжете додека тежината не стигне до врвот, а потоа полека сменете го движењето за да ја спуштите тежината надолу.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте цврст, но не премногу стегнат зафат за да избегнете непотребно напрегање.
• Фокусирајте се на мазни, контролирани движења на зглобот за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Држете го јадрото активно и одржувајте неутрален 'рбет за време на вежбата.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Избегнувајте да користите инерција; потпрете се на силата на зглобот за да ја движите тежината.
• Вклучете ролери за зглобови во вашата рутина 2-3 пати неделно за избалансиран развој на подлактиците.