Преглед на движењето

Вежбата за бицепс со EZ-бар е изолациона вежба која е насочена кон бицепс брахиите. Се изведува со користење на EZ-бар, кој има форма на цик-цак која овозможува поприроден зафат, намалувајќи го напрегањето на зглобовите и подлактиците. Оваа вежба е ефикасна за градење на големина и сила на бицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправени со стапалата раздвоени во ширина на рамената, држејќи ја EZ-шипката со потфат оддолу во аголестите делови.
2. Држете ги лактите блиску до торзото и грбот исправен.
3. Издишете и свиткајте ја шипката нагоре со контракција на бицепсите, држејќи ги горните делови од рацете неподвижни.
4. Продолжете со кревање додека вашиот бицепс не се целосно контрахира и шипката не е на ниво на рамото.
5. Задржете кратко на врвот на движењето, стегајќи ги бицепсите.
6. Вдишете и полека вратете ја шипката во почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Користете контролирано движење за да го максимизирате активирањето на мускулите и избегнувајте замавнување со шипката.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите неподвижни за ефикасно да ги изолирате бицепсите.
• Одржувајте благо свиткување во колената за да го стабилизирате вашето тело за време на вежбањето.
• Изберете тежина што ќе ви овозможи да ја изведете вежбата со правилна форма низ сите повторувања.
• Држете го јадрото за да го поддржите долниот дел од грбот и да го одржувате држењето на телото.
• Избегнувајте да користите инерција; нека бицепсите ја вршат работата за оптимални резултати.