Преглед на движењето

Вежбата со мртво кревање со гира е вежба за сила која ја таргетира задната ложа, вклучувајќи ги тетивата на коленото, глуждовите и долниот дел на грбот. Вклучува превиткување во колковите додека се одржува неутрален 'рбет за да се подигнат и спуштат гири, нагласувајќи ја контролата и ангажманот на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на колковите, држејќи тег во секоја рака со превртен зафат.
2. Држете ги колената малку свиткани и грбот исправен.
3. Свиткајте се во колковите, туркајќи ги назад додека ги спуштате теговите по предниот дел од нозете.
4. Спуштете ги тегови додека не почувствувате истегнување во тетивите, држејќи ги теговите блиску до вашето тело.
5. Ангажирајте ги глутеусите и тетивите за да се вратите во почетната позиција со туркање на колковите напред.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален `рбет` низ движењето за да избегнете повреда.
• Фокусирајте се на свиткување во колковите, наместо на свиткување во половината.
• Држете ги тегови блиску до нозете за да одржите рамнотежа и контрола.
• Вклучете ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате торзото за време на вежбањето.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Осигурајте се дека вашите колена остануваат благо свиткани, но не ги заклучувајте.