Преглед на движењето

Веслањето со две гира свиткано напред е сложена вежба која ги таргетира горниот дел од грбот, рамената и рацете. Вклучува свиткување на колковите додека се одржува неутрален 'рбет за да се подигнат две гири кон торзото. Оваа вежба ја подобрува силата и издржливоста на мускулите во грбот и ја подобрува положбата.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака со неутрален зафат.
2. Свиткајте ги малку колената и наведнете се напред од колковите, држејќи го грбот исправен и јадрото ангажирано.
3. Држете ги тегови во испружени раце под рамената, со дланките свртени една кон друга.
4. Повлечете ги гирате кон торзото со свиткување на лактите и стегање на лопатките.
5. Задржете кратко на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги гирате назад во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и избегнувајте заокружување на рамената за да спречите напрегање.
• Затегнете го јадрото за време на вежбата за да одржите стабилност.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на секоја репетиција за максимална контракција.
• Контролирајте го движењето; избегнувајте да користите инерција за да ги подигнете тежините.
• Започнете со полесни тежини за да се осигурате дека имате правилна форма пред да преминете на потешки тегови.