Преглед на движењето

Страничното подигнување со кабел е вежба за изолација насочена кон страничните делтоиди. Вклучува кревање на рацете на страните со помош на машина за кабли, обезбедувајќи постојана напнатост низ движењето. Оваа вежба помага во градењето на ширината на рамената и подобрување на стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја машината за кабли на најниска поставка и прикачете една рачка.
2. Застанете со страна кон машината со кабли, стапалата во ширина на рамената.
3. Фатете ја рачката со раката што е најоддалечена од машината, држејќи ја раката исправена, но не заклучена.
4. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
5. Подигнете ја раката на страна додека не достигне висина на рамото, држејќи ја дланката надолу.
6. Застанете за кратко на врвот на движењето, потоа полека спуштете ја рачката назад во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања, потоа сменете страни.

Технички совети

• Движете се контролирано за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го минимизирате ризикот од повреда.
• Избегнувајте користење замав; фокусирајте се на користење на делтоидите за подигање на тежината.
• Одржувајте благо свиткување во лактот за време на вежбањето за да го намалите напрегањето на зглобот.
• Осигурајте го вашиот торзо да остане стабилен и исправен; избегнувајте наведнување или клатење.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Издишете додека ја кревате тежината и вдишете додека ја спуштате.