Преглед на движењето

Вежбите со кабли за странично подигање на рацете во седечка положба се изолирана вежба која ги таргетира задните делтоидни мускули. Вклучува употреба на машина со кабли за да се обезбеди константна напнатост низ движењето, зголемувајќи го ангажманот на мускулите и промовирајќи ја стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја машината за кабли на најниска поставка и прикачете една рачка.
2. Седете на клупа свртени кон машината за кабли со стапалата рамни на подот.
3. Поттурнете се малку напред во колковите, држејќи го грбот исправен и вклучен центарот.
4. Фатете ја рачката со една рака користејќи неутрален зафат, дланката свртена навнатре.
5. Започнете со раката испружена пред вас, малку под висината на рамото.
6. Држејќи благо свиткана лактот, подигнете ја раката на страна и малку назад додека не стане паралелна со подот.
7. Кратко задржете се на врвот на движењето, фокусирајќи се на стегање на задниот делтоид.
8. Полека спуштајте ја рачката назад во почетната положба под контрола.
9. Завршете го посакуваниот број повторувања и сменете ги рацете.

Технички совети

• Задржете контролирано движење низ вежбата за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Избегнувајте да користите инерција; фокусирајте се на изолирање на задниот делтоиден мускул.
• Држете ги рамената надолу и опуштени за да спречите напрегање на вратот.
• Издишете додека ја кревате тежината и вдишете додека ја спуштате.
• Осигурајте симетрични движења на двете страни за балансиран развој.