Преглед на движењето

Машината за повлекување на лат е дизајнирана да ги таргетира мускулите на latissimus dorsi во грбот, заедно со секундарно ангажирање на бицепсите, рамената и горниот дел од грбот. Тоа е седечка вежба каде што повлекувате шипка надолу кон градите, симулирајќи движење на подвитнување.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што вашите стапала се рамни на подот и вашите бедра се обезбедени под влошките за бедрата.
2. Изберете соодветна тежина на машината.
3. Фатете ја шипката со широк зафат со дланките надолу, малку поширок од ширината на рамената.
4. Седнете со исправен грб и подигнати гради, позиционирајќи се директно под шипката.
5. Повлечете ја шипката надолу кон горниот дел од градите, додека лактите ви се насочени надолу и назад.
6. Запретете накратко на дното од движењето, обезбедувајќи целосна контракција на латот.
7. Полека вратете ја шипката во почетната позиција со контролирано движење.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте го јадрото вклучено во текот на вежбата за да одржите стабилност и правилна форма.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Осигурајте се дека рамената ви се опуштени и не свиткани за време на вежбањето за да спречите напрегање.
• Издишете додека ја повлекувате шипката надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Ако чувствувате непријатност во рамената или зглобовите, прилагодете го фатот или консултирајте се со тренер.