Преглед на движењето

Вежбата „Повлекување со прави раце“ е изолациона вежба која е насочена кон мускулите на широкиот грбен мускул. Вклучува повлекување на кабл-шипка надолу со исправени раце, фокусирајќи се на мускулите на грбот без ангажирање на бицепсите. Оваа вежба помага во развивање на поширок грб и подобрување на силата на горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете права шипка на високата макара на кабелната машина.
2. Застанете со лице кон машината, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Земете ја шипката со надграден зафат, рацете малку пошироки од ширината на рамената.
4. Направете мал чекор назад за да создадете напнатост во кабелот, држејќи ги рацете исправени и лактите благо свиткани.
5. Затегнете го стомакот и повлечете ја шипката надолу кон вашите бедра, држејќи ги рацете исправени.
6. Фокусирајте се на стегање на вашите лати додека повлекувате надолу.
7. Полека вратете се во почетната позиција со контрола, одржувајќи тензија во вашите латисимуси.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено низ целото движење за да ја одржите стабилноста.
• Избегнувајте да ги користите бицепсите; фокусирајте се на користење на латисимус дорси за да ја повлечете шипката надолу.
• Одржувајте благо свиткување во лактите за да спречите напрегање на зглобовите.
• Користете контролирано движење; избегнувајте замавнување или користење на инерција.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведете вежбата со правилна форма за сите повторувања.
• Осигурајте се дека рамената ви се опуштени и не се подигнати кон ушите.