Преглед на движењето

Хоризонталниот кабелски Палоф прес е вежба за јадрото против ротација што ги таргетира косите мускули, попречниот абдомен и го стабилизира целото јадро. Вклучува притискање на рачката од кабелот подалеку од телото додека се спротивставувате на ротационите сили, со што се подобрува стабилноста и силата на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете единична рачка на машина со кабел на висина на градниот кош.
2. Застанете нормално на машината со каблите, со стапалата одвоени со ширина на рамената.
3. Фатете ја рачката со двете раце и оттргнете се од машината за да создадете напнатост во кабелот.
4. Поставете ги рацете во центарот на градите, свиткани лактите.
5. Затегнете го јадрото и притиснете ја рачката право напред пред вас, целосно испружувајќи ги рацете.
6. Задржете ја продолжената положба кратко, осигурувајќи се дека вашиот торзо останува стабилен и не ротира.
7. Полека вратете ги рацете во почетната положба на градите.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања пред да ги смените страните.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет за време на вежбањето за да спречите непотребно оптоварување на грбот.
• Затегнете ги глутесите и држете ги колената благо свиткани за подобра стабилност.
• Сосредоточете се на рамномерно дишење; издишувајте додека туркате и вдишувајте додека се враќате на почетната позиција.
• Држете ги рамената опуштени и избегнувајте кревање на рамената за време на движењето.
• Осигурајте се дека колковите ви остануваат исправени и не се извиткуваат додека туркате нанадвор.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.