Преглед на движењето

Подигањето на задниот дел од рамената со шипка е изолациона вежба која ги таргетира задните делтоиди, дел од мускулната група на рамената. Исто така, ги ангажира горниот дел од грбот и трапезиусите, промовирајќи избалансиран развој на рамената и подобрување на држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи прачка со стисок од горе.
2. Свиткајте ги колената малку и наведнете се напред од колковите, држејќи го грбот исправен и градите нагоре.
3. Нека шипката виси пред вас со рацете природно испружени.
4. Подигнете ја шипката на страна додека вашите раце не бидат паралелни со подот, задржувајќи благо свиткување во лактите.
5. Задржете на врвот на движењето, стегајќи ги заедно лопатките.
6. Поттурнете ја прачката назад во почетната позиција на контролиран начин.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете мало свиткани лактите низ движењето за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на секое повторување за да го максимизирате активирањето на задниот дел од рамото.
• Држете го јадрото активно за да одржувате стабилност и да спречите напрегање на долниот дел од грбот.
• Избегнувајте да користите инерција; изведувајте го секое повторување со контролирани движења за подобро ангажирање на мускулите.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма пред да преминете на потешки товари.