Преглед на движењето

Еднорачното туркање за трицепс со кабел е вежба за изолација насочена кон мускулот трицепс брахии. Се изведува со помош на машина за кабли со додаток за единечна рачка, што овозможува унилатерален тренинг за да се поправат мускулните нерамнотежи и да се подобри симетријата на раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете една рачка на високата макара на кабелска машина.
2. Застанете со лице кон машината, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Фатете ја рачката со една рака, со дланката надолу, и направете мал чекор назад за да создадете напнатост во кабелот.
4. Поставете ја горната рака блиску до телото и држете го лактот фиксиран на страна.
5. Издишете и турнете ја рачката надолу со испружување на лактот додека раката целосно не ви се исправи.
6. Запрете накратко на дното од движењето, осигурувајќи целосна контракција на трицепсите.
7. Вдишете и полека вратете се во почетната позиција со контрола, дозволувајќи ви го свиткувањето на лактот.
8. Повторете го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените рацете.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено и одржувајте благо свиткување во колената за стабилност.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Осигурајте се дека зглобот останува неутрален за време на вежбањето за да спречите напрегање.
• Концентрирајте се на стегање на трицепсот на дното на секое повторување за оптимална контракција.
• Изведете ја вежбата пред огледало ако е можно за да ја следите формата и да спречите излетување на лактите.