Преглед на движењето

Поза на детето, или Баласана, е релаксирачка јога поза која нежно ги истегнува колковите, бутовите и зглобовите на глуждовите додека го смирува умот и го намалува стресот. Често се користи како контра-позиција на поинтензивните вежби или како позиција за одмор за време на тренингот.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со клекнување на подот, така што палците на нозете ви се допираат, а колената ви се раздвоени на ширина на колковите.
2. Седнете на петиците и полека свиткајте се напред, протегајќи ги рацете пред себе на подот.
3. Спуштете го торзото меѓу вашите бедра и потпрете го челото на душекот.
4. Држете ги рацете испружени напред со дланките свртени надолу или покрај телото со дланките свртени нагоре.
5. Држете ја положбата неколку вдишувања, фокусирајќи се на длабоко, рамномерно дишење.

Технички совети

• Ако имате стегнати колкови, држете ги колената поблиску едно до друго за поголема удобност.
• За да го продлабочите истегнувањето во рамената, држете ги рацете испружени напред.
• Користете перниче или превит ќебе под вашиот торзо или чело за дополнителна поддршка доколку е потребно.
• Фокусирајте се на релаксирање на целото тело и длабоко дишење за да ги подобрите смирувачките ефекти на позата.
• Ако чувствувате непријатност во колената, ставете свиткана крпа зад нив за дополнителна поддршка.