Преглед на движењето

Подигнувањата на кабли се изолациона вежба наменета за трапезестите мускули. Оваа вежба користи машина за кабли за да обезбеди постојана напнатост во текот на движењето, ефикасно ангажирајќи го горниот дел од грбот и рамената. Идеална е за градење сила и големина во трапезестиот мускул.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете свртени кон машина со ниска ролна кабел со стапалата на ширина на рамената.
2. Прицврстете права шипка или рачка од јаже на долната макара.
3. Фатете ја рачката со двете раце, со зафат од горе, и застанете исправено со рацете целосно испружени.
4. Држете го грбот исправен и вклучете го јадрото за време на вежбањето.
5. Подигнете ги рамената кон ушите со движење на кревање, стискајќи ги мускулите на трапезиус на врвот на движењето.
6. Задржете ја контракцијата за момент пред полека да ги спуштите рамената назад во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на користење на трапезиус мускулите за да ја кренете тежината, избегнувајќи помош од вашите раце.
• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Избегнувајте да ги тркалате рамената напред или назад; движете ги директно нагоре и надолу.
• Задржете неутрална положба на главата, гледајќи право напред во текот на вежбата.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма и постепено зголемувајте ја како што станувате поудобни.