Преглед на движењето

Најголемото истегнување на светот е динамична вежба која таргетира повеќе мускулни групи, подобрувајќи ја флексибилноста, мобилноста и целокупното функционално движење. Особено е ефикасна за загревање на телото пред тренинг, фокусирајќи се на колковите, тетивите на задниот дел на бутот, торакалниот дел од 'рбетот и рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во стоечка положба со стапалата раздвоени во ширина на колковите.
2. Направете чекор напред со десната нога во длабока позиција на искорaчување, држејќи ја левата нога испружена зад вас.
3. Ставете ги двете раце на земјата внатре во десното стапало.
4. Спуштете го левото колено на земја и држете го десното колено во линија со десниот зглоб.
5. Ротирајте го торзото надесно и испружете ја десната рака кон таванот, следејќи ја вашата дланка со погледот.
6. Задржете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете ја раката на земја.
7. Префрлете ја тежината наназад за да го истегнете десниот тетив на ногата со исправање на десната нога, додека го држите левото колено на земја.
8. Врати се на почетната позиција и повтори на спротивната страна.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашето предно колено не се протега преку прстите на нозете за да го заштитите зглобот на коленото.
• Вклучете го јадрото за време на движењето за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Фокусирајте се на контролирано дишење; вдишете додека се ротирате и издишете додека се враќате во почетната позиција.
• Држете го грбот исправен и избегнувајте заокружување на рамената за време на истегнувањето.
• Изведете го истегнувањето полека и намерно за да ги максимизирате придобивките од флексибилноста.