Преглед на движењето

Вежбите со кревање на рамениците со гира ги таргетираат трапезиус мускулите, кои се наоѓаат на горниот дел од грбот и вратот. Оваа вежба помага во градењето на сила и маса во горниот трапезиус, подобрувајќи го држењето на телото и стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено, со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака покрај себе.
2. Држете ги рацете исправени и дозволете ги тегови да висат природно.
3. Вдишете длабоко, потоа издишете додека ги кревате рамената директно нагоре кон ушите.
4. Задржете ја контракцијата на врвот за момент, осигурувајќи се дека ја чувствувате напнатоста во вашите трапезиусни мускули.
5. Полека спуштајте ги рамената назад во почетната позиција додека вдишувате.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет за време на вежбата за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Избегнувајте да ги вртете рамената; фокусирајте се да ги кревате нагоре и надолу.
• Користете контролирано движење за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го минимизирате ризикот од повреда.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки тегови.
• Држете го јадрото активно за да го стабилизирате телото за време на движењето.