Преглед на движењето

Вежбите со гира заден делтоид со свиткување додека седите се изолациона вежба која ги таргетира задните делтоиди, горниот дел од грбот и трапезиусните мускули. Ова движење вклучува свиткување додека седите и повлекување на гирите кон вашиот торзо, фокусирајќи се на стегање на лопатките на рамената заедно.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на работ од клупата со стапалата рамни на подот, држејќи тег во секоја рака.
2. Свиткајте се напред од колковите додека вашето торзо не биде малку над паралелно со подот, држејќи го грбот исправен.
3. Оставете ги рацете да ви висат надолу со благо свиткување во лактите, дланките свртени една кон друга.
4. Издишете и повлечете ги гирате нагоре кон вашиот торзо, стегајќи ги рамената заедно.
5. Задржете кратко на врвот од движењето, осигурувајќи максимална контракција во задните делтоиди.
6. Вдишете и полека вратете ги теговите назад во почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на контролирани движења за ефикасно таргетирање на задните делтоиди.
• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен и избегнувајте заокружување на рамената за време на движењето.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со правилна форма и целосен опсег на движење.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на секое повторување за максимална активација.