Преглед на движењето

Длабокото туркање со ѓумбиња е напредна варијација на традиционалното туркање што вклучува употреба на ѓумбиња за да се зголеми опсегот на движење и поинтензивно да се вклучат градите, рамената и трицепсите. Оваа вежба ја подобрува силата на горниот дел од телото, стабилноста и дефиницијата на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Почнете со поставување на две тегови на подот на ширина на рамената. Осигурајте се дека се стабилни и нема да се тркалаат.
2. Фатете ги цврсто тегови и поставете се во положба на висок планк со испружени раце, држејќи го телото во права линија од глава до пети.
3. Напрегнете го јадрото и спуштете го телото свиткувајќи ги лактите, дозволувајќи му на градите да се спуштат меѓу тегови.
4. Спуштете се додека вашите гради не бидат малку под нивото на тегови за да го зголемите опсегот на движење.
5. Застанете накратко во долниот дел, а потоа турнете со дланките за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на движењето.

Технички совети

• Држете ги лактите под агол од 45 степени во однос на торзото за да ги заштитите рамената.
• Одржувајте неутрален `рбет` со тоа што ќе ја држите главата усогласена со `рбетот` во текот на вежбата.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека се туркате нагоре за да го подобрите ангажманот на мускулите.
• Осигурајте се дека тегови за вежбање се стабилни и поставени на нелизгава површина за да се спречи повреда.
• Започнете со полесни тежини ако сте нови во оваа вежба за да ја совладате формата пред да напредувате.