Преглед на движењето

Вежбата „Повлекување на лента зад врат“ цели на мускулите на горниот дел од грбот, особено на латисимус дорси, ромбоидите и трапезиус. Вклучува повлекување на лента за отпор надолу зад вратот, додека се одржува правилна положба и контрола. Оваа вежба помага да се подобри подвижноста на рамената и силата на горниот дел од грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента на висока точка за прицврстување.
2. Застанете или седнете свртени кон точката на закотвување со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Фатете ја лентата со двете раце, дланките свртени напред, а рацете испружени над главата.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен.
5. Повлечете ја лентата надолу зад вратот свиткувајќи ги лактите и стегајќи ги рамената заедно.
6. Запрестанете за кратко на дното на движењето, осигурувајќи напнатост во мускулите на грбот.
7. Полека вратете се во почетната позиција со контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Избегнувајте закривување на грбот; одржувајте неутрална положба на 'рбетот.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената додека повлекувате надолу.
• Осигурајте се дека вашите движења се контролирани и не нагли за да се спречи повреда.
• Започнете со полесна лента за отпор за да ја совладате формата пред да преминете на потежок отпор.
• Издишете додека повлекувате надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.