Преглед на движењето

Вежбата Pallof Press со лента е вежба за јадрото против ротација која ги таргетира косите мускули, попречниот абдомен и правиот абдомен. Исто така ги ангажира рамената, градите и глуждовите за одржување на стабилноста. Оваа вежба се изведува со помош на лента за отпор и е одлична за подобрување на силата и стабилноста на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете еластична лента на стабилна точка за прицврстување на висина на градниот кош.
2. Застанете нормално на точката за закотвување со стапалата одвоени со ширина на рамената.
3. Држете ја лентата со двете раце, држејќи ги рацете испружени пред градите.
4. Отдалечете се од точката на закотвување за да создадете напнатост во лентата.
5. Вклучете го јадрото и глутеусите за да одржите стабилно држење.
6. Притиснете ја лентата исправено пред вас, држејќи ги рацете паралелно со подот.
7. Задржете ја продолжената положба кратко додека се спротивставувате на ротацијата.
8. Полека вратете ги рацете во почетната положба.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања пред да ги смените страните.

Технички совети

• Држете ги рамената надолу и назад за да избегнете непотребно оптоварување.
• Одржувајте благо свиткување во колената за подобра стабилност.
• Обидете се да го држите торзото исправено и избегнувајте да се наведнувате кон точката на закотвување.
• Контролирајте го вашето дишење издишувајќи додека туркате и вдишувајќи додека се враќате.
• Осигурете се дека еластичната лента е затегната во текот на движењето за оптимална ефективност.
• Започнете со помал отпор и постепено зголемувајте како што се подобрува силата на вашето јадро.