Преглед на движењето

Плио страничен искор е динамична вежба која комбинира странични искорци со плиометричен скок, целно дејствувајќи на глутеусите, квадрицепсите, тетивите на подколениците и внатрешните бутови. Ја подобрува силата на долниот дел од телото, агилноста и рамнотежата, истовремено обезбедувајќи кардиоваскуларен предизвик.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со тоа што ќе застанете со стапалата на ширина на колковите и рацете покрај телото.
2. Затегнете го јадрото и направете голем чекор надесно, свиткувајќи го десното колено и туркајќи ги колковите назад во странична позиција на искор. Држете ја левата нога исправена.
3. Додека се спуштате во испадот, осигурајте се дека вашето десно колено е усогласено со вашето десно стапало и не се протега над прстите.
4. Оттурнете се експлозивно со десното стапало за да скокнете назад во почетната позиција.
5. Веднаш зачекори на левата страна и повтори го движењето со спротивниот крак.
6. Продолжете наизменично со страните за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте цврсто јадро за време на вежбата за да поддржите рамнотежа и контрола.
• Фокусирајте се на меко слетување на секој скок за да го намалите ударот на зглобовите.
• Осигурајте се дека коленото не ви се протега преку прстите за време на искорот за да ги заштитите зглобовите.
• Држете го градниот кош исправен и рамената наназад за да ја задржите правилната положба.
• Започнете со помал опсег на движење ако сте нови во оваа вежба, постепено зголемувајќи го како што добивате сила и самодоверба.
• Користете огледало или побарајте повратни информации за да обезбедите соодветна форма и усогласување.