Преглед на движењето

Вежбата со кревање со тегови е сложена вежба за долниот дел од телото која примарно цели на квадрицепсите, тетивите и глутеусите. Исто така, го вклучува јадрото за стабилизација. Оваа вежба вклучува качување на подигната платформа со едната нога додека држите тегови во секоја рака, а потоа симнување назад до почетната позиција.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправени со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака покрај себе.
2. Поставете се пред стабилна платформа или клупа која е приближно до висината на колената.
3. Зачекорете на платформата со десното стапало, притискајќи низ петата за да го подигнете телото.
4. Подигнете го левото стапало на платформата за да се сретне со десното стапало, стоејќи исправено.
5. Направете чекор назад со левата нога прво, проследено со десната нога за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања, потоа сменете ги нозете.

Технички совети

• Осигурајте се дека платформата е стабилна и може да ја издржи вашата тежина пред да ја започнете вежбата.
• Држете го градниот кош исправен и рамената наназад во текот на движењето за да одржувате добро држење на телото.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да помогнете во стабилизирањето на вашето тело додека се качувате и спуштате.
• Фокусирајте се на притискање низ петата на стапалото што прави чекор за да ја максимизирате активацијата на глутеусите.
• Контролирајте го движењето додека се спуштате за да избегнете било какво влијание врз зглобовите.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки тегови.