Преглед на движењето

Потисокот на паралелни шипки е сложена вежба за горниот дел од телото која примарно ги таргетира градите, трицепсот и рамената. Вклучува поддржување на тежината на телото на паралелни шипки и спуштање на градите кон шипките пред да се вратите на почетната позиција. Оваа вежба ја подобрува силата на горниот дел од телото, стабилноста и издржливоста на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете се помеѓу паралелните шипки, цврсто фаќајќи ја секоја шипка со дланките свртени навнатре.
2. Истегнете ги целосно рацете за да го подигнете телото од земјата, држејќи ги нозете исправени и стапалата заедно.
3. Зајакнете го јадрото и одржувајте права линија од глава до пети низ движењето.
4. Полека свиткајте ги лактите за да го спуштите градите кон шипките додека лактите не достигнат агол од приближно 90 степени.
5. Застанете кратко на дното од движењето, обезбедувајќи контрола и стабилност.
6. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите блиску до телото за да го максимизирате активирањето на трицепсот и да го намалите напрегањето на рамената.
• Одржувајте неутрален 'рбет со вклучување на мускулите на јадрото за време на вежбањето.
• Контролирајте го спуштањето за да избегнете паѓање пребрзо, што може да доведе до повреда.
• Фокусирајте се на целосен опсег на движење за максимална активација на мускулите.
• Ако сте нови во оваа вежба, размислете за користење на отпорни ленти за помош или изведување негативни повторувања за постепено зголемување на силата.