Преглед на движењето

Вежбата со лет со дигалки на коса клупа е изолациона вежба насочена кон пекторалните мускули, конкретно горниот дел од градите. Вклучува лежење на коса клупа и движење на дигалките во широк лак за ефикасно ангажирање на мускулите на градите. Оваа вежба помага во развивањето на горниот дел од големиот пекторален мускул, подобрувајќи ја дефиницијата и силата на градите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа под агол од 30-45 степени.
2. Седнете на клупа со тегови во секоја рака, потпирајќи ги на бутовите.
3. Легнете на клупата и кренете ги гирате над вашиот граден кош со дланките свртени една кон друга.
4. Лесно свиткајте ги лактите и спуштете ги тегови во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
5. Држете ги лактите малку свиткани низ целото движење за да ги заштитите зглобовите.
6. Вратете ги повторно тегови во контролиран начин во почетната позиција, стегајќи ги градите на врвот.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви е цврсто притиснат на клупата за да ја одржувате стабилноста.
• Контролирај го движењето; избегнувај гравитацијата да ги повлече теговите премногу брзо надолу.
• Сосредоточете се на чувството на истегнување во градите наместо на тоа колку длабоко можете да ги спуштите тегови.
• Држете го јадрото за да го поддржите долниот дел од грбот за време на вежбањето.
• Издишете додека ги кревате тегови и вдишете додека ги спуштате.
• Избегнувајте заклучување на лактите на врвот на движењето за да го задржите напрегањето на градите.