Преглед на движењето

TRX Едноножна птица-куче е сложена вежба која ги таргетира јадрото, глутеусите и рамената, подобрувајќи ја стабилноста и рамнотежата. Користејќи го TRX суспензиониот тренер, оваа вежба бара координација и контрола додека ги протегате спротивните екстремитети, одржувајќи стабилно јадро.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете ги TRX ремените безбедно на точка за прицврстување.
2. Прилагодете ги TRX ремените до должина до средината на телето.
3. Клекнете на подот со рацете директно под рамената и колената под колковите.
4. Ставете едно стапало во јамката на TRX ременот, држејќи го коленото свиткано под агол од 90 степени.
5. Ангажирајте го јадрото и испружете ја спротивната рака напред додека истовремено ја испружате ногата во TRX лентата наназад.
6. Задржете ја положбата за момент, осигурувајќи дека вашето тело формира права линија од дланката до стапалото.
7. Врати се на почетната позиција со контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања пред да ги смените страните.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето за да спречите напрегање на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на бавни и контролирани движења за да ја подобрите стабилноста и ангажираноста на мускулите.
• Држете ги колковите на исто ниво и избегнувајте да ги ротирате додека ги испружувате екстремитетите.
• Зајакнете го јадрото со вовлекување на папокот кон 'рбетот за да го подобрите балансот.
• Осигурајте се дека потпорното колено е директно под колкот за оптимално усогласување.
• Дишете рамномерно и константно низ целата вежба за да го задржите фокусот и контролата.