Преглед на движењето

Веслање со суспензија е вежба со телесна тежина која се изведува со помош на ремени за суспензија. Ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи ги ромбоидите, трапезиусот и latissimus dorsi, како и бицепсите и јадрото. Оваа вежба ја подобрува силата на горниот дел од телото, стабилноста и држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ги ремените за потпирање за да висат на висина на половината.
2. Застанете со лицето кон точката на закотвување и фатете ги рачките со надрачен зафат.
3. Наведнете се назад додека вашето тело не биде под агол, држејќи ги стапалата на ширина на рамената.
4. Затегнете го јадрото и одржувајте права линија од глава до пети.
5. Повлечете го градите кон рачките со повлекување на лопатките и свиткување на лактите.
6. Застанете накратко на врвот на движењето, стегајќи ги рамената заедно.
7. Полека испружи ги рацете за да се вратиш во почетната позиција.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте дека ремените се безбедно фиксирани пред да почнете.
• Држете го вашето тело во права линија низ движењето за ефикасно да го ангажирате вашето јадро.
• Фокусирајте се на повлекување со мускулите на грбот наместо да се потпирате само на рацете.
• Контролирајте го движењето и нагоре и надолу за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Прилагодете ја положбата на стапалото за да ја зголемите или намалите тежината; оддалечувањето од точката на закачување ја зголемува отпорноста.
• Одржувајте неутрална положба на вратот, гледајќи малку напред наместо горе или долу.
• Издишете додека се повлекувате нагоре и вдишете додека се спуштате назад надолу.