Преглед на движењето

Потпирањето на пик на клупа е вежба со телесна тежина која ги таргетира рамената, трицепсите и горниот дел од градите. Вклучува подигнување на стапалата на клупа за да се зголеми аголот на телото, што пренесува поголем акцент на рамената во споредба со стандардно потпирање.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со тоа што ќе застанете пред клупа. Ставете ги стапалата на клупата, а дланките на подот, на ширина на рамената.
2. Враќајте ги рацете назад кон клупата додека вашето тело не формира превртена V форма, со подигнати колкови и глава насочена надолу.
3. Држете ги нозете исправени и вклучете го јадрото во текот на движењето.
4. Спуштете ја главата кон подот свиткувајќи ги лактите, држејќи ги благо раширени.
5. Застанете за кратко кога главата ви е блиску до подот, потоа турнете се со дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната положба.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте дека вашите раце се цврсто поставени на земја за да ја одржите стабилноста.
• Фокусирајте се на затегнување на јадрото за да спречите попуштање или свиткување на грбот.
• Контролирајте го движењето со полека спуштање и туркање нагоре со стабилна сила.
• Држете ги лактите под мал агол наместо да ги раширите директно за да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Приспособете ја висината на клупата ако е потребно за да ја промените тежината; повисоката клупа ја зголемува тежината префрлајќи повеќе тежина на рамената.
• Дишењето е клучно: вдишувајте додека се спуштате и издишувајте додека се туркате нагоре.