Преглед на движењето

Вежбите на паралелни држачи за цел имаат градите, трицепсот и рамената. Оваа сложена вежба го нагласува долниот дел од пекторалните мускули и помага во градење на сила и маса на горниот дел од телото. Правилната форма е клучна за максимална ефикасност и спречување на повреди.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со фаќање на паралелните шипки со дланките свртени навнатре и рацете целосно испружени.
2. Поткрепете го вашето тело од земјата со испружување на рацете, држејќи го торзото малку напред.
3. Свиткајте ги лактите за да го спуштите телото додека горните делови од рацете не бидат паралелни со земјата или малку подолу.
4. Запрете за миг на дното од движењето, потоа турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
5. Одржувајте контролирано движење низ вежбата, избегнувајќи какви било замавнувања или нагли движења.

Технички совети

• Држете го јадрото активно за да одржите стабилност и контрола за време на вежбањето.
• Наведнувањето малку напред ќе ја нагласи активацијата на градите наместо трицепсите.
• Избегнувајте заклучување на лактите на врвот за да го одржите напрегањето на мускулите.
• Вдишувајте додека се спуштате и издишувајте додека се туркате нагоре.
• Ако сте нови во оваа вежба, размислете за користење машина за помогната вежба или ленти за отпор за поддршка.