Преглед на движењето

Вежбата V-Sit Crunch е вежба за јадрото која ги таргетира мускулите на стомакот, особено rectus abdominis и коси мускули. Вклучува балансирање на задникот додека ги кревате нозете и торзото за да формирате форма на „V“, ангажирајќи го јадрото во текот на движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на подот со испружени нозе и рацете покрај вас.
2. Потчукнете малку наназад, држејќи го грбот исправен и вклучете го јадрото.
3. Подигнете ги нозете од земјата, свиткувајќи ги колената малку.
4. Истовремено подигнете го торзото за да формирате форма на 'V' со вашето тело.
5. Задржете ја оваа положба накратко, осигурувајќи се дека вашето јадро останува ангажирано.
6. Спуштете го торзото и нозете назад во почетната позиција на контролиран начин.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато низ целата вежба за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Избегнувајте заокружување на грбот; одржувајте исправен `рбет за да спречите напрегање.
• Контролирајте го движењето и при подигнувањето во позицијата „V“ и при враќањето на почетокот.
• Сосредоточете се на рамномерно дишење; издишете додека се кревате во „V“ и вдишете додека се спуштате назад.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со помалку повторувања и постепено зголемувајте додека градите сила.