Преглед на движењето

Машината Смит „Добро утро“ е сложена вежба која ја таргетира задната страна на телото, првенствено фокусирајќи се на долниот дел на грбот, глутеусите и задните мускули на бутот. Вклучува свиткување во колковите додека се одржува неутрален 'рбет, користејќи ја машината Смит за безбедно водење на движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја шипката на Смит машината на висина на рамената и позиционирајте се под неа, потпирајќи ја шипката преку горните дел од вашите трапези.
2. Застанете со стапалата одвоени во ширина на рамената, прстите благо насочени нанадвор.
3. Отклучете ја шипката со ротирање напред и направете чекор назад за да ги отстраните заштитните запирачи.
4. Држете го градниот кош исправен и затегнете го стомакот додека се наведнувате во колковите, туркајќи ги наназад.
5. Спуштете го торзото додека не биде речиси паралелно со подот, одржувајќи благо свиткување во колената.
6. Врати го движењето со тоа што ќе се турнеш преку петите и ќе ги испружиш колковите за да се вратиш во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате торзото и да го заштитите ‘рбетот.
• Фокусирајте се на свиткување во колковите, наместо на свиткување во половината.
• Држете мало свиткани колена за да го намалите стресот на зглобовите.
• Контролирајте го спуштањето и искачувањето за да го максимизирате ангажманот на мускулите и да спречите повреди.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Осигурајте се дека вашите стапала остануваат рамни на земјата низ целата вежба.