Преглед на движењето

Полуклечење со една рака со притискање на рамо со експлозија е вежба која ги таргетира мускулите на рамото, особено делтоидите, додека исто така го ангажира јадрото за стабилност. Оваа вежба користи поставување на експлозив, што е шипка закотвена на едниот крај, овозможувајќи уникатен агол на притискање што може да го намали напрегањето на зглобот на рамото.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување на шипка во додаток за минско поле или безбедно во агол.
2. Клекнете на едно колено со спротивната нога рамна на земјата пред вас, формирајќи агол од 90 степени на двете колена.
3. Држете го крајот на шипката со раката од истата страна како коленото, одржувајќи го јадрото вклучено и торзото исправено.
4. Притиснете ја шипката нагоре и малку напред додека вашата рака не биде целосно испружена, држејќи го зглобот исправен и лактот малку свиен на врвот.
5. Полека спуштајте ја шипката назад во почетната позиција со контрола.
6. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата страна.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато низ движењето за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Фокусирајте се на притискање преку рамото, наместо да користите инерција од вашите нозе или торзото.
• Осигурајте се дека лактот ви останува под зглобот за време на притискањето за да одржите правилно порамнување.
• Издишете додека го кревате прачката нагоре и вдишете додека ја спуштате назад надолу.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.