Преглед на движењето

Веслање со кабли седнато со неутрален зафат е сложена вежба која ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи ги latissimus dorsi, rhomboids и trapezius. Исто така, ги ангажира бицепсите и подлактиците како секундарни мускули. Оваа вежба се изведува со помош на машина за кабли со додаток за неутрален зафат, што овозможува природна положба на раката што го намалува оптоварувањето на зглобовите.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на машината за гребење со кабел, со стапалата цврсто поставени на платформата за стапала и малку свиткани колена.
2. Фатете ја неутралната рачка со двете раце, дланките свртени една кон друга.
3. Држете го грбот исправен и градите нагоре додека се наведнувате малку напред за целосно да ги испружите рацете.
4. Повлечете ја рачката кон вашиот торзо со враќање на вашите лопатки и свиткување на вашите лакти.
5. Застанете за кратко кога рачката ќе ви стигне до стомакот, внимавајќи грбот да ви биде исправен.
6. Полека испружете ги рацете назад во почетната позиција додека ја одржувате контролата над тежината.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Задржете го грбот исправен во текот на движењето за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на стегање на вашите лопатки заедно во моментот на врвот на контракцијата.
• Избегнувајте да користите инерција; контролирајте ја тежината и за време на фазите на влечење и на ослободување.
• Држете ги лактите блиску до вашето тело за да го максимизирате активирањето на мускулите на грбот.
• Издишете додека ја влечете рачката кон себе и вдишете додека се враќате во почетната позиција.