Преглед на движењето

Двете задни лунги со гира се сложена вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите на подколеницата, глутеусите и листовите. Исто така, го ангажира јадрото за стабилизација. Оваа вежба вклучува чекор назад во позиција на лунг додека држите гири, обезбедувајќи отпор за подобрување на силата и издржливоста на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на колковите, држејќи тег во секоја рака покрај себе.
2. Затегнете го јадрото и држете го градите нагоре додека правите чекор назад со десната нога.
3. Спуштете ги колковите додека двете колена не бидат свиткани под агол од приближно 90 степени. Вашето предно колено треба да биде директно над вашиот глужд.
4. Турнете низ петата од левата нога за да се вратите во почетната позиција.
5. Повторете го движењето со левата нога што се враќа назад за да ја комплетирате едната целосна повторка.
6. Продолжете да ги менувате нозете за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте исправено торзото низ движењето за да спречите наведнатост напред.
• Осигурајте се дека предното колено не се протега преку прстите за да избегнете непотребно оптоварување на коленото.
• Фокусирајте се на контролирано спуштање и кревање за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Држете го јадрото стегнато за да одржувате рамнотежа и стабилност за време на вежбањето.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки тегови.