Преглед на движењето

Вежбата со широк стисок со права лост е вежба за горниот дел од телото која ги таргетира рамената и горниот дел од грбот. Вклучува кревање на права лост со широк стисок од бутовите до градите, примарно ангажирајќи ги делтоидите, трапезиусот и бицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи шипка со зафат од над раката пошироко од ширината на рамената.
2. Држете го грбот исправен, градите нагоре и јадрото затегнато за време на движењето.
3. Подигнете ја шипката вертикално по вашето тело, водејќи со лактите додека не достигне ниво на градите.
4. Застанете кратко на врвот на движењето, осигурувајќи се дека вашите лакти се повисоки од вашите зглобови.
5. Поттурнете ја прачката назад во почетната позиција на контролиран начин.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте широк зафат за подобро таргетирање на мускулите на рамената.
• Фокусирајте се на подигање со лактите за да го максимизирате ангажманот на рамената.
• Избегнувајте да користите инерција; движењето нека биде бавно и контролирано.
• Држете ги зглобовите исправени и избегнувајте да ги свиткате за време на кревањето.
• Издишете додека го кревате шипката и вдишете додека ја спуштате.
• Осигурајте се дека рамената ви остануваат опуштени и не ги кревајте за време на вежбањето.