Преглед на движењето

Вежбата со отсекување со полу-клекнување со лента е вежба за стабилизација на јадрото која ги таргетира косите мускули, рамената и колковите. Вклучува ротационо движење кое помага да се подобри функционалната сила и рамнотежа. Оваа вежба се изведува во положба на полу-клекнување со помош на лента за отпор, закотвена на висина на рамото.

Чекор по чекор инструкции

1. Врзете отпорен ремен на висина на рамото.
2. Клекнете на едно колено со спротивното стапало рамно на земја, формирајќи агол од 90 степени на двете колена.
3. Држете ја лентата со двете раце, рацете испружени кон точката на закотвување.
4. Затегнете го јадрото и ротирајте го торзото, влечејќи ја лентата дијагонално преку вашето тело од високо до ниско.
5. Врати се на почетната позиција на контролиран начин.
6. Изведете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата страна.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено низ целото движење за да ја одржите стабилноста.
• Осигурајте се дека вашите колкови остануваат исправени и не ротираат со вашиот торзо.
• Фокусирајте се на непречено, контролирано движење наместо на брзина.
• Одржувајте неутрален `рбет` и избегнувајте `засводување` на грбот.
• Издишете додека ја повлекувате лентата преку вашето тело и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Прилагодете ја тензијата на лентата со тоа што ќе се приближите или оддалечите од точката на закачување.