Преглед на движењето

Стоечкото притискање со гира со една рака е сложена вежба која ги таргетира рамената, поточно делтоидните мускули. Исто така го ангажира јадрото за стабилизација. Оваа вежба помага во развивањето на еднострана сила и подобрување на рамнотежата.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи тег во едната рака на висина на рамото со дланката свртена напред.
2. Ангажирајте го јадрото и држете го грбот исправен низ движењето.
3. Подигнете го дъмбелот над главата со испружување на лактот додека раката целосно не се испружи.
4. Застанете накратко на врвот на движењето, осигурувајќи се дека вашата рака е исправена, но не заклучена.
5. Полека спуштајте ја тежината назад во почетната позиција на висина на рамената.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата рака.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет и избегнувајте навалување на едната страна за време на притискањето.
• Држете го зглобот исправен и порамнет со подлактицата за да спречите напрегање.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате телото и да спречите нишање.
• Фокусирајте се на контролирани движења, и кога кревате и кога спуштате тегот.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки тежини.
• Издишете додека го кревате тегот и вдишете додека го спуштате.